]]>

Fire trin til bedre balance

Vil du have mere overskud og tilfredshed i hverdagen? Få fire trin til at prioritere og forfølge det, der giver dig energi.

Work-life-balance handler om skabe overskud til de ting, du gerne vil. Kom med op i helikopteren og få overblik over de prioriteter og forandringer, der kan give dig en bedre balance.

 1. Kortlæg din tid

God balance starter med et overblik over, hvad du bruger din tid på. Og om du bruger tiden rigtigt for dig.

Gør regnskab i en uge, hvor du i et skema skriver ned, hvad du bruger døgnets 24 timer på alle ugens dage – fx arbejde, transport, søvn, familie, sport og fritidsaktiviteter. Når du er færdig, så spørg dig selv:

Refleksionsspørgsmål

  • Er du overrasket over, hvad der fylder meget?
  • Er der noget, der fylder for meget?
  • Er der noget, der fylder for lidt?
  • Hvad giver dig energi og overskud?

 

2. Vælg dine prioriteter

Så er det tid til at træffe nogle valg. Du ved, hvordan du bruger din tid, og om noget skal fylde mindre eller mere i dit liv.

Du skal nu beslutte, hvilke områder det er vigtigst for dig at forbedre.

Du kan fx tegne et lagkagediagram og navngive de områder, der fylder for dig – fx familie, arbejde, fordybelse, venner, alenetid, fritid og ferie, efteruddannelse og andet, der er vigtigt i dit liv.

Vurdér hvert område på en skala fra 0-10, og vælg så de 1-2 vigtigste områder, som du vil forbedre.

Refleksionsspørgsmål

  • Hvad er dine vigtigste ønsker lige nu i forhold til, hvor du er i livet?
  • Hvad fungerer allerede godt, som du måske skal styrke/gøre mere af?
  • Hvad vil du gerne prioritere?
  • Hvad er dit vigtigste mål?
  • Hvordan kan du bedst koordinere dine valg og prioriteter med din partner?

3. Sæt mål og handlinger bag

Vælg nu 1-3 mål inden for hvert af de områder, du vil forbedre. Skriv områderne ned og notér ved hvert mål:

  • handlinger: hvilke 1-2 ting kan du gøre for at komme dette mål nærmere?
  • tidsramme: hvornår skal du gøre det?
  • støtte og ressourcer: hvem kan hjælpe dig, så du får handlet på dine beslutninger?

Er dit mål at sætte mere struktur på din arbejdsdag, kan du med redskaberne her skabe overblik over dine opgaver og få styr på dit tidsforbrug.

Refleksionsspørgsmål

Er det vigtigt for dig at prioritere din karriere lige nu og stræbe efter ambitiøse mål?

  • Hvis ja, overvej hvad der kan understøtte det. Skal du fx arbejde mere effektivt, have en mentor eller snakke med din partner om, hvordan I fordeler opgaverne derhjemme?

Er det vigtigt for dig at få mere overskud til at opnå mål i din fritid?

  • Hvis ja, overvej hvad der kan understøtte det. Skal du gå ned i tid, er der opgaver du ikke længere skal løse, kunne du have gavn af mindfulness-øvelser til at skabe mere ro og overskud, eller noget helt fjerde?

4. Hold fast i forandringerne

Vaner er praktiske, fordi de hjælper os igennem dagen, uden at vi skal overveje hvert eneste skridt. Men de er problematiske, hvis de automatisk får os til at gøre ting, der ikke er gode for os.

Kig derfor også på dine vaner, når du vil skabe en forandring – er der noget, du skal ændre? Spørg dig selv:

  • Hvilke 3 nye, gode vaner skal du dyrke?
  • Hvilke 3 gamle vaner skal du begrave?

Det tager 66 dage at skabe en ny vane og holde den – måske kortere hvis aktiviteten er kendt, og måske længere hvis det er noget helt nyt.

Vær forberedt på, at du muligvis får lyst til at kaste håndklædet i ringen undervejs. Så kan det være en god ide at genbesøge dit mål og det, du håber at få ud af din nye vane.

Skab fokus med mindfulness

Mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at holde fokus. Du træner din opmærksomhed og koncentrationsevne. Og du styrker din evne til at være til stede i nuet, så du kan fokusere på de ting, som er vigtige for dig – måske dine nye vaner.

Få inspiration og gode råd til, hvordan du bruger mindfulness meditation til at finde fokus og ro og til at skabe balance i din hverdag.

Kender du typen?

Der findes to strategier til at håndtere balancen mellem arbejde og fritid. Kend din egen, kærestens og kollegernes foretrukne strategi og forstå jeres arbejdsmønstre og prioriteringer.

Find din work-life-balance-strategi